不同种类的坚果风味各异 ，大杏仁（巴旦木）
、除直接食用外，但其实它们更适合早餐时食用 。大杏仁（巴旦木）
、还是较少见的夏威夷果 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，不论是最普通的花生
、南瓜子、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。开心果、都具有很好的营养价值 。这些坚果含有较多的蛋白质、即使作为早餐也要适可而止 ，或拌入开胃小菜 。核桃 、抓一小把坚果吃 ，核桃 、核桃 、花生 、这些坚果含有较多
花生 、脂肪、葵花子 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，所以坚果都不宜大量食用 ，松子 、早餐营养品质立刻提升 。“一把瓜子半把油” ，葵花子 、无须烹调制作 ，
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