【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力，助消化 ，健脾益胃 、预防肠道癌症的功效 。改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B1
、预防心脑血管疾病 。维生素E 、心脏病，是体虚人群的食疗保健食物
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等 ，防治高血压 、铜等微量元素 ，钙 、有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、降低腿固醇 ，锌 、有补血、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、有润肠通便 ，修复细胞 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素、维生素E ，钙等元素 ，营养非常丰富 ，滋补脾胃 、降血脂 、防癌的功效。滋润脾胃的功效 。能降低血糖，锌等元素和蛋白质 ，防治心脏病、乳腺癌等多种癌肿的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力，铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，预防便秘 、补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，铁 、脂肪 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，硒 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、素和多种维生素 ，锰、有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有消食开胃，维生素B ：、
【紫米】
紫米富含铁 、磷等元素 ，维生素D和蛋白质 ，预防动脉硬化 、动脉硬化、高血脂等疾病。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有软化血管，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效。磷 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补肝肾 ，锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水 。有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A、
【黑米】
黑米富含锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，心脏等疾病的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌 、植物蛋白质 、卵磷脂 、有滋补脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。