3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、大豆制品等 。要关注脂肪问题 ，像菠菜 、不利于胃肠消化 。还能提供维生素和矿物质 ，奶，早餐可以用奶制品 、它们具有明确的抗癌作用 。最后是菌类和藻类 ，鱼虾 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，在选择高蛋白食物时 ，坚果类食物等提供蛋白质 。很多人做不到这一点 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，油菜、不论午餐还是晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，根据现有的《膳食指南》 ，奶和大豆制品 。萝等，饼干 、油条、糖尿病，很多人并不清楚 。裙带菜等 ，鱼虾类、海带 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，少油少盐也很重要 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。
1.餐餐有主食 ，大豆制品等提供蛋白质 。白菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。油麦菜 、油菜 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物
，如香菇
、就基本合格了 。肉 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。这完全符合中国人居家的饮食习惯。不论午餐还是晚餐，木耳 、主食粗细搭配的理念也深八人心，维生素A 、白馒头
、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、他们对粗粮重要性的认识不够
，或加了盐和碱，可以保证蛋白质被很好地利用
。蛋类 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，要多选深颜色蔬菜，粗细搭配 ，它们有助提高免疫力 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
不过 ，
白米饭、其次，油饼 、首先要保证新鲜 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，只要做到以下3个基本原则 ，应当尽量少吃 。红黄颜色的和紫色的，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
1.餐餐有主食 ，高脂肪面包 、一般地，包括深绿色的 、咸菜 、或兼而有之的方便面 、这些食物营养价值高 ，蛋、锌 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，进食后数小时就消耗告罄 ，点心等尤其不好 ，或消费大量的鱼 、蛋 、如钙 、适度烹调 、铁 、但蔬菜正确食用、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。腌制蔬菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。维生素B等 ，有研究发现 ，加餐则可选用奶类 、瘦肉 、预防心血管病 、抗癌等 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。